Uyku ve Uyku Sağlığı
Description:
Bu kurs, metabolizmam?z?n ve fizyolojimizin düzgün bir ?ekilde hayat?m?za devam edebilmemiz için gerek duydu?u "uyku", uyku esnas?nda ya?ad?klar?m?z, rüyalar ve dahas?n? i?lemektedir. Bu konuda akademisyenlerimizin yazd???, anla??l?r ve halk?n her kesimine hitap eden kitap ve ara?t?rmalardan istifade edilen dersler, size hayat?n?z?n sonuna kadar kesinlikle gerekli bilgileri sunmakta. Daha güzel uyumak, uyuma ritmi, uyku gereklili?i, ara?t?rma, örnek ve sonuçlar, uyku süresi, rüyalar?n etkileri ve daha fazlas? bu kursta.
Uykunun ne ?ekilde sa?l?kl? bir uykuya çevrilebilece?ini bilmek, kaliteli bir uyku ve dinlenmek anlam?na gelmekle, bu kursta birçok formülü anlayarak ö?reneceksiniz.
Günümüzün h?zl? dünyas?nda, iyi bir gece uykusu bir tür ho?görü haline geldi. ??, ev i?leri, sosyal zaman ve e?lencenin ard?ndaki öncelikler listemizde.
Ancak, uyku bir lüks olmamal?d?r. Fiziksel ve zihinsel sa?l???n?z için yiyecek ve su kadar önemlidir.
Vücudun uyku ihtiyac? nispeten yeni bir ara?t?rma alan?d?r. Bilim adamlar?, uyku s?ras?nda vücuda ne oldu?unu ve sürecin kendisinin neden bu kadar önemli oldu?unu ara?t?r?yorlar. Uykunun a?a??dakiler için gerekli oldu?unu biliyoruz:
kritik vücut fonksiyonlar?n? sürdürmek
enerjiyi geri kazanmak
kas dokusunu onarmak
beynin yeni bilgileri i?lemesine izin vermek
Ayr?ca vücut yeterince uyumad???nda ne oldu?unu da biliyoruz. Uyku yoksunlu?u, a?a??dakileri yapma yetene?inizi bozmak da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel soruna neden olabilir:
aç?kça dü?ünmek
odak
tepki
duygular? kontrol etmek
Bu, i?yerinde ve evde ciddi sorunlara neden olabilir.
Kronik uyku yoksunlu?unun diyabet, kardiyovasküler hastal?k, obezite ve depresyon gibi ciddi sa?l?k sorunlar? riskini art?rd??? gösterilmi?tir. Ayr?ca ba????kl?k sisteminizi de etkileyerek vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastal?klara kar?? sava?ma yetene?ini azalt?r.
Sa?l?kl? uyku, vücudunuzu (ve beyninizi) daha iyi, daha uzun ve daha fazla onar?c? aksama süresine sahip olmak için kand?rmaya ba?layabilir. ??te uyku kalitesini ve uyku süresini art?rmak için birkaç fikir:
Bir uyku rutini olu?turun
Düzenli bir yatma saatine sahip olmak ve buna ba?l? kalmak, vücudunuzu daha iyi uyumas? için e?itebilir. Hafta sonlar?, tatiller ve tatillerde bile bir programa ba?l? kal?n.
Kabar?k aile üyelerinizle uyumaya bay?l?yor olabilirsiniz, ancak ara?t?rmalar, hayvanlar?n?n onlarla uyumas?na izin veren evcil hayvan sahiplerinin daha fazla uyku bozuklu?u ya?ad?klar?n? ve daha dü?ük kaliteli uyku ald?klar?n? gösteriyor.
kafeini kes
Sadece gün içinde içseniz bile, uyar?c?, gece gözlerinizin kapanmas?n? engelleyebilir.
Kafein içeren yiyecek ve içecekleri ö?leden sonra tüketmeyin. Bu ?unlar? içerir:
Çay
alkolsüz içecekler
çikolata
telefonunu b?rak
Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazlar? kald?rmaya yemin edin. Parlak ???klar beyninizi uyarabilir ve bu da uykuyu zorla?t?rabilir.
Bir gece içkisine hay?r deyin
Televizyon izlerken ?arab?n?z? yudumlarsan?z, al??kanl?ktan kurtulman?n zaman? gelmi? demektir. Bunun nedeni, alkolün beyin dalgalar?n?za ve do?al uyku düzeninize müdahale etmesidir.
Gece boyunca uyusan?z bile, dinlenmi? hissederek uyanamazs?n?z.
Bu kursta sunulan bilgiler sürekli güncellenmektedir. Alaca??n?z Udemy sertifikas?n?n size hayat?n?zda ve kariyerinizde, kendinizi geli?tirmesinin yan?nda çok f?rsatlar sunaca??n? biliyoruz. Bu kurstaki bilgilerin ö?retmenleriniz, akademisyenlerimiz ve uzman teknik ekibimizce sürekli olarak eklenerek derslerin artt?r?lmas?, s?k aral?klarla kursunuzu kontrol etmenizi gerektirir. Ömür boyu ula??m?z olan bu kurs, bu sayede size daha güncel ve farkl? yakla??mdaki bilgileri sunmaya devam edecektir.