Diyet Psikolojisi - Psikolojik Zayıflama Yöntemleri Kursu

Description:

Bu kurs, diyet ve psikoloji ili?kisini aç?klamakta, besinler ve kalori de?erleri hakk?nda bilgi verirken, hangi besinin ne ?ekilde kullan?lmas? gerekti?ini, bizim insan olarak bu besinlerden ne ?ekilde bir psikolojik etki alt?nda kald???m?z? anlatmaktad?r. Bu kurs, besin sa?l???, diyet çal??malar?, g?da hijyeni gibi hususlarda ara?t?rma yapan ki?ilerin yan?nda, normal hayattaki herkes için, sa?l?kl? beslenme ve sa?l?kl? bir ?ekilde zay?flama tekniklerini merak eden, ara?t?ran ve uygulamak isteyen, halk?n her kesiminden, her ya?tan ve her cinsiyet için uygun, uygulanabilir teknik ve bilgileri aç?klamaktad?r.

Daha iyi yiyecek seçimleri yaparak, zorlay?c? yeme davran??lar?n? ve kilo al?m?n? kontrol edebilirsiniz. Ayr?ca yedi?iniz yiyeceklerden sakinlik, yüksek enerji seviyeleri veya uyan?kl?k duygular? ya?ayabilirsiniz.

Yemek yemenin psikolojisi nedir?

Ne yedi?imiz, nas?l hissetti?imizi etkiler. Yemek bizi iyi hissettirmelidir. Tad? harikad?r ve vücudumuzu besler. Ancak çok az yerseniz veya çok fazla yerseniz, sa?l???n?z ve ya?am kaliteniz etkilenebilir. Bu, yiyeceklere kar?? olumsuz duygulara neden olabilir.

Daha sa?l?kl? ve daha dikkatli seçimler yapmay? ö?renerek, zorlay?c? yeme, a??r? yeme ve kilo al?m?n? kontrol edebilirsiniz. ??tah?n?z?n sorumlulu?unu alarak, yedi?iniz yiyeceklerden sakin, yüksek enerji seviyeleri ve uyan?kl?k hissi de kazanabilirsiniz.

Genel olarak, köklü, sa?l?ks?z beslenme al??kanl?klar?n? de?i?tirmenin birçok faydas? vard?r, örne?in:

Enerji seviyesinde ve uyan?kl?kta art??.

G?da ile daha olumlu bir ili?ki.

?yile?tirilmi? sa?l?k.

Daha kolay hareket.

Geli?tirilmi? vücut görüntüsü.

Genellikle daha sa?l?kl? yemek için en iyi niyetimiz olsa da, bu genellikle zorlu bir i?tir.

Yeme davran??lar?m?z? etkileyen faktörler nelerdir?

Uzmanlar, birçok faktörün yemek hakk?ndaki duygular?m?z? ve yeme davran??lar?m?z? etkileyebilece?ine inan?yor. Bu faktörler ?unlar? içerir:

Kültürel.

Evrimsel.

Sosyal.

Aile.

Bireysel.

Ekonomik durum.

Psikolojik.

Birçok insan, stres, can s?k?nt?s? veya kayg? gibi duygularla ba?a ç?kmak ve hatta sevinç duygular?n? uzatmak için bir ba?a ç?kma mekanizmas? olarak yeme?i kullan?r. Bu k?sa vadede yard?mc? olsa da, duygular?n?z? yat??t?rmak ve rahatlatmak için yemek yemek genellikle pi?manl?k ve suçluluk duygusuna yol açar ve hatta olumsuz duygular? art?rabilir. Asl?nda strese neden olan problemle ba?a ç?km?yorsunuz. Ayr?ca, kilo ald?kça kendi imaj?n?z zarar görebilir veya sa?l???n?z üzerinde yüksek kan ?ekeri, kolesterol seviyeleri veya kan bas?nc? gibi istenmeyen etkiler ya?ayabilirsiniz.

Kilo kontrolünde psikolojinin rolü nedir?

Psikoloji davran?? bilimidir. ?nsanlar?n neyi neden ve nas?l yapt?klar?n?n incelenmesidir. Kilolar?n? yönetmeye çal??an insanlar için psikoloji ?unlar? ele al?r:

Davran??: Tedavi, ki?inin yeme al??kanl?klar?n? tan?mlamay? ve yeme davran??lar?n? de?i?tirmenin yollar?n? bulmay? içerir.

Bili? (dü?ünme): Terapi, kilo yönetimi sorunlar?na katk?da bulunan kendi kendini yenen dü?ünme kal?plar?n? belirlemeye odaklan?r.

Kilo kontrolü için hangi tedaviler kullan?l?r?

Bili?sel davran??ç? tedavi, hem dü?ünme kal?plar? hem de davran??la ilgilendi?inden en s?k kullan?lan yakla??md?r. Bili?sel davran??ç? tedavi ile ele al?nan baz? alanlar ?unlard?r:

Ki?inin "de?i?ime haz?r" oldu?unun belirlenmesi: Bu, hedeflerinize ula?mak için ne yap?lmas? gerekti?ine dair bir fark?ndal?k ve ard?ndan bunu yapmak için bir taahhütte bulunmay? içerir.

Kendi kendini izlemeyi ö?renmek: Kendi kendini izleme, o anda sizi neyin tetikledi?inin daha fazla fark?nda olman?za ve yiyecek seçimleriniz ve porsiyonlar?n?z konusunda daha dikkatli olman?za yard?mc? olur. Ayr?ca, uzun vadeli ilerleme elde etmeye odaklanman?za yard?mc? olur.

Ba?lant?lar? koparmak: Buradaki odak, belirli ortamlarda yemek yememek ve evinizde sa?l?ks?z yiyecek seçimlerini tutmamak gibi uyar?c? kontrolü üzerinedir. Bili?sel davran??ç? tedavi ayn? zamanda stresle ba?a ç?kma becerisi olarak dikkati da??tmay? (yemeyi daha sa?l?kl? alternatiflerle de?i?tirmeyi) ö?retir. Olumlu peki?tirme, prova/problem çözme, sosyal destek bulma ve yeme al??kanl?klar?n? de?i?tirme, ba?lant?lar? k?rmak için kullan?lan özel tekniklerdir.

Bili?sel davran??ç? tedavi neleri içerir?

Bili?sel terapi, yemek hakk?nda nas?l dü?ündü?ünüzü ele al?r. Daha sa?l?kl? beslenme ve kilo/kilo kayb?n?z? yönetme konusundaki ba?ar?n?z? baltalayabilecek, kendi kendini yenilgiye u?ratan dü?ünce kal?plar?n? tan?man?za yard?mc? olur. Ayr?ca, olumlu ba?a ç?kma öz ifadelerini kullanmay? ö?renmenize ve uygulaman?za yard?mc? olur.

Kendi kendini yitiren dü?üncelerin örnekleri ?unlar? içerir:

"Bu çok zor. Yapamam."

"Hedef kiloma ula?amazsam, ba?ar?s?z oldum."

"Art?k kilo verdi?ime göre, istedi?im ?ekilde yemeye dönebilirim."

Olumlu ba?a ç?kma öz ifadeleri örnekleri ?unlar? içerir:

"Fazla yedi?imin fark?nday?m. Bu davran?? kal?b?n? nas?l durdurabilece?imi dü?ünmem gerekiyor."

"A??r? yememi neyin tetikledi?ini anlamam gerekiyor, böylece tetikleyiciyle tekrar kar??la??rsam bununla ba?a ç?kmak için bir plan olu?turabilirim."

"Gerçekten ac?kt?m m? yoksa bu sadece can s?k?nt?s? m?? Bu hissin geçip geçmedi?ini görmek için bekleyece?im."

Hangi stratejiler kilomu yönetmeme yard?mc? olacak?

Kilo vermek için dü?üncelerinizi de?i?tirmenizde fayda var. Kilo yönetimi, ya?am tarz? de?i?ikli?i yapmakla ilgilidir. Kilo vermek için diyetten sonra k?sa süreli diyete güvenirseniz bu olmayacak.

Ba?ar?l? olmak için, yemenin hayat?n?zda oynad??? rolün fark?nda olun ve yemenizi ve kilonuzu yönetmek için olumlu dü?ünme ve davran??sal ba?a ç?kma stratejilerini nas?l kullanaca??n?z? ö?renin.

Ba?laman?za yard?mc? olmas? için i?te birkaç ipucu:

Sa?l?kl? beslenme için ipuçlar?

Ö?ün atlamay?n.

Yemekleri ve at??t?rmal?klar? önceden planlay?n.

Yeme al??kanl?klar?n?z? takip edin.

Gece yemeyi s?n?rlay?n.

Bol su iç.

A?erme ya?arken kendinizi geciktirin/dikkatinizi da??t?n.

Can?n?z s?k?ld???nda yemek yemek yerine egzersiz yap?n.

Yemek yerken dikkatli olun. Televizyon izlerken, çal???rken, araba kullan?rken veya ayaktayken yemek yemeyin.

Sadece belirli ortamlarda (mutfak masas?) yemek yiyin.

Porsiyon boyutlar?n?za dikkat edin.

Kendinize belirli bir yeme?i yasaklamadan çe?itli yiyecekler yemenize izin verin.

Kendinize cesaret verin.

Motive ve sorumlu kalman?za yard?mc? olacak bir destek görevlisi aray?n.

Kendinize kar?? nazik olun! Atlad???n?zda kendinizi h?rpalamamaya çal???n.

Sa?l?kl? beslenmeyi bir ya?am tarz? de?i?ikli?i olarak dü?ünün.

Teraziyi dikkatli kullan?n. Kendinizi haftada bir defadan fazla tartmay?n.

Sa?l?kl? yiyecek seçimleri yap?n.

yemek günlü?ü

Bir yemek günlü?ü, ayr?nt?l? olarak kaydetmek için bir araçt?r:

Ne yemek yiyorsun.

Yedi?inde.

Yemek yerken nas?l hissetti?ini.

Yemek yerken ne yapt???n?z (e?er varsa).

Günlük, ne yedi?inizi ve neden yedi?inizi daha iyi anlaman?za yard?mc? olabilir. Ayr?ca ba?ar?l? kilo yönetimi için gerekli de?i?iklikleri yapmak üzere doktorunuzun, terapistinizin veya diyetisyeninizin sizinle birlikte çal??mas?na yard?mc? olabilir.